无锡搏击培训机构-无锡拳天下搏击健身运动馆

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拉伸训练

拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处。 
 
1、拉伸的必要性和好处 
拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。 
 
2、时间 
基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。 
拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。 
 
3、坏处 
很多运动的人都知道--容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤(等下会提到过份拉伸的坏处),肌肉也容易拉伤,问题一大把。 
 
过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。 
 
 
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